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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 吃對助增肌減脂!營養師教運動全飲食

(優活健康網記者林奐妤/採訪報導)運動風潮正盛,運動產業的蓬勃發展,也連帶使營養補充成為關注焦點。健身民眾無不想透過正確攝取營養,為自己努力運動的效果加乘。健身界流行的高蛋白飲,是不是每個人都需要喝?營養師提醒,運動前、中、後的營養補充,還是要依照每個人的訓練強度及時間決定,攝取過度反而累積熱量。

運動前2小時先進食 防低血糖、飢餓感

民眾最常有運動後不吃東西才瘦得快的迷思,然而臨床營養師梁家瑋提醒,運動後反倒應儘快補充營養,最好1小時內進食。運動後是肌肉獲取養分的最佳時機,越快進行正確營養補充,可加倍輕鬆達成運動目標。飲食內容以低油脂、高蛋白質為主,幫助修補肌肉組織。

運動前約2小時,建議攝取完整的一餐或小點心,不僅可以(1)防止運動過程發生低血糖狀況;(2)防止出現飢餓感,影響運動表現;(3)有助累積肝醣,提升運動表現;(4)還能代謝更多脂肪。運動時要注意補充水分及礦物質,如長跑運動應適量飲用運動飲料,也可以吃能量棒來補充醣類。

運動後同時補充蛋白質及醣類 營養師推薦3組合

運動後蛋白質的補充很重要,如牛奶、蛋、牛肉及高蛋白飲等,幫助修復肌肉。此外還需要適度補充一些碳水化合物,才能讓身體代謝更穩定恢復平衡。運動後的飲食最佳比例為碳水化合物:蛋白質= 3:1至4:1,梁家瑋營養師特別分享3種運動後的點心組合建議:

1)椰棗乾數顆+鮮奶/

椰棗為富含果糖的椰棗樹果實,中東國家視為勞力或運動後補充體力的水果,台灣較少看到,但近期較常在健身中心或健康餐點中發現使用。若將椰棗乾泡入鮮奶,為運動後能同時補充碳水化合物與蛋白質點心的方便好選擇!

2)香蕉+含糖豆漿/

如果不喜歡乳製品或有乳糖不耐症,豆漿也是蛋白質補充的飲品選擇,外加一根香蕉補充來自水果的糖分,是不錯的搭配組合。

3)柳橙汁+茶碗蒸/

如果喜歡溫熱的食物,可以選擇茶碗蒸作為蛋白質補充的選擇,再搭上一杯新鮮柳橙汁適量補充碳水化合物。

運動後痠痛 可補充維生素D、鈣、鎂等紓緩

一般而言,建議每日攝取熱量以每公斤體重乘以25至30大卡,例如60公斤的成人建議每日攝取1500至1800大卡熱量。但還是要根據每個人的身體狀況、運動強度、目標、運動時間來訂定飲食計畫,可以尋求專業營養師的協助,以更精密個人化的營養食譜,幫助達到運動表現。

運動後如果感到痠痛,可以補充維生素D、鈣、鎂等元素,不僅幫助肌肉放鬆,還能維持心臟功能。梁家瑋營養師表示,運動不要心急,假使一、兩餐沒有遵照飲食計畫也不要過於自責,長期堅持努力後的體態更不易受到影響,肌肉累積起的基礎代謝量更收穫了健康。

 陸客來台獨自外出迷途 警方積極協助返回投宿旅店與家人相聚

嘉義市政府警察局第一分局長榮派出所員警於日前擔服備勤勤務,受理一位操著非本地籍口音老婦人慌張的走進派出所表示,找尋不到隨團入住投宿飯店,經予詢問下榻飯店之名稱、路名等,老婦人均不記得,員警遂先確認老婦人之確切身分,原來老婦人為大陸來台旅遊之隨團旅客,受理員警於確認身分後一面安撫著該著急的老婦人,另一方面則試著撥打電話向轄區內旅宿店家詢問有否該名隨團大陸來台旅遊旅客住宿登記情形,經過一番連繫後,終於接獲了有一家旅宿店家回撥電話告知員警,其飯店內有該名大陸籍旅客羅○○隨團住宿名單,員警遂以巡邏車將該大陸來台旅客羅○○載送返回入住投宿之飯店,警方積極熱心為來台旅客服務之舉深獲羅老婦人的讚賞與感激。

長榮派出所警員陳孝吉於日前擔服備勤勤務時,受理一位操著非本地籍口音的老婦人慌張的走進派出所尋求協助,經陳員細心詢問,老婦人羅○○表示其為大陸來台旅遊之隨團旅客,於事發當日晚間趁吃飽飯後空檔由投宿的飯店獨自外出逛街,就在逛街完後,準備返回住宿飯店卻迷了路,怎麼走也走不到原來入住投宿的飯店而心情緊張萬分。

陳員獲知其困境後,先請該位大陸籍老婦人先到休息區坐下休息,並請志工媽媽先予安撫其不安慌張情緒,遂立刻透過電話向轄區內所有飯店一一查詢是否有該名隨團大陸來台旅遊旅客羅○○老婦人之投宿的情形,經過一番連繫後,終於接獲了有一家旅宿飯店人員回撥電話,告知員警有該名迷途大陸籍觀光旅客羅○○投宿情形,於經確認該名隨團大陸來台旅遊旅客羅○○投宿飯店後,經予協助陪同將其載送回投宿飯店,該位大陸籍旅客羅○○老婦人於警方協助將其載送到達飯店時準備下車進入飯店門口之際,開心的表露出歡喜樣,嘴上直稱台灣警察真是服務熱心,於員警準備驅車離去時羅老婦人嘴上更是不斷的說出感謝台灣警察的積極熱心幫忙自己才能夠順利返回投宿飯店以接續明日之行程,對員警的熱心協助表達十分感激與謝意,並與陳員開心合影留念。

嘉義市警察局第一分局北鎮派出所所長林韋廷表示,警察是最貼近民眾的基層公務員,除了維護民眾生命、身體、財產、安全負有重大責任,更是「聞聲救苦」好菩薩,亦是最能即時幫助窮苦、急難的治安服務員,為民服務是警察積極推動之目標,在民眾有困難時,警察會盡其所能給予關懷和協助,以同理心「把民眾小事當做大事來服務」,讓民眾能感受到警察的敬業與用心,也讓需要他人關懷之民眾,得享有尊嚴、溫馨與安全之生活環境,充分發揮了警察助人的精神,適時為民伸出援手,讓民眾感受到嘉義市是一個「溫馨、安全、友善」的城市,建立警察親民便民與愛民的良好形象。

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